青竹踏みの時間は何分が目安？朝のやり方と続け方のコツ

青竹踏みを前にして、まず迷うのが何分踏めばいいのかという点です。

踏み始めは強く感じるため、1回の目安は片足1〜2分、両足で3分前後から始めて、慣れてきたら5分ほどまで伸ばすという考え方が使いやすいです。

長く踏んでも、そのぶん足裏の状態が良くなるわけではなく、同じ場所を踏み続けると痛みだけが残ります。

本記事では、青竹踏みの1回の時間の決め方・朝に踏むときの手順・痛くなったときの直し方・続けるための頻度まで解説します。

青竹踏みの時間は1回3分前後から、片足ずつ数えるのが分かりやすい

時間を決めるときは、両足まとめて何分ではなく、片足で何分かを数えると加減がしやすくなります。

片足1〜2分ずつで両足3分前後、これが始めの一歩として扱いやすい長さです。

足裏が慣れてきて、踏んだあとに痛みが残らないようであれば、片足2〜3分の計5分前後まで伸ばしても構いません。

時間を伸ばすより先に考えたいのが、1回を短くして回数を分ける方法です。

朝に3分、夜に3分と分ければ、1か所にかかる負担が減りますし、同じ合計時間でも足裏の感じ方は変わります。

体重のかけ方が強い人ほど、1回を短く切ったほうが痛みが残りにくくなります。

時間より先に決めたいのは体重のかけ方

同じ3分でも、全体重を乗せて踏むのと、壁や椅子に手を添えて半分ほど預けて踏むのでは、足裏が受ける力がまるで違います。

初めのうちは手すりや壁に手を添えて、体重の半分くらいを逃がした状態で踏んでください。

この状態なら3分踏んでも足裏が耐えやすく、時間の感覚もつかめます。

1回の長さと踏む強さの関係は竹踏みの効果は何分で出る？足つぼ刺激と踏む時間の目安でも解説しています。

朝に青竹踏みをするときの基本のやり方

朝は足首や足裏が固まっていて、いきなり強く踏むと痛みが出やすい時間帯です。手順を踏む順番だけ決めておくと、短い時間でも落ち着いて終われます。

• 青竹の両脇に壁か椅子を置いて、手を添えられる場所を作ります。体重を逃がす先がないと、踏んだ勢いでバランスを崩します。
• 素足か薄い靴下で立ちます。素足で痛みが強すぎるときは、薄い靴下が当たりを和らげます。
• 土踏まずを竹の山に合わせ、ゆっくり体重を乗せます。乗せ切らずに半分から始めてください。
• 足をわずかに前後へずらして、土踏まず・指の付け根・かかとの手前まで当たる場所を移します。1か所に留まると同じ点ばかり圧がかかります。
• 片足1〜2分で交代し、終わったら床に下りて足裏の感覚を確かめます。じんじんする程度なら問題ありませんが、鋭い痛みが残るなら時間を短くします。

長く踏むと何が起きるか｜時間を守る理由

10分、20分と踏み続けると、足裏の同じ部分に圧が集中し続けます。

その結果、翌日に歩くと土踏まずが突っ張る、指の付け根が押されたように痛む、といった形で残ります。

青竹踏みは短時間で刺激が入る道具なので、時間を伸ばすほど良くなるという作りではありません。

テレビを見ながら長く乗ってしまうのが、時間が伸びる典型的な場面です。時計を見ずに踏むと、足裏が痛くなるまで気づきません。

痛みが出たあとに無理を重ねると、しばらく青竹踏みそのものを休まなければならなくなります。足裏やかかとの痛みが数日たっても引かない場合は、自分で加減を変えるより先に医療機関へ相談してください。

よくある失敗と直し方

踏んだあとに足裏が痛くて歩けない

1回の時間が長いか、体重を全部乗せています。

片足1分に戻し、壁に手を添えて体重を半分だけ預ける形に変えてください。

それでも痛むなら薄い靴下を履いて、当たりを和らげます。

痛む理由の切り分けは青竹踏みが痛い理由は？足裏が痛むときの踏み方と時間の目安で解説しています。

土踏まずにだけ当たって、他が刺激されない

足の位置を固定したまま踏んでいます。

足を1〜2cm前へ送ると指の付け根側、後ろへ送るとかかと寄りに当たります。

3分のうちに2〜3回位置を変えると、1か所に圧が集まりません。

青竹が踏んだ拍子に動いて怖い

竹の下が滑っています。

カーペットや薄いマットの上に置くと動きにくくなりますが、ラグの毛足が長いと竹が傾いて不安定になります。

短い毛足のマットか、マットの裏面の滑り止め加工がある薄手のものを下に敷いてください。

道具は青竹だけで足りるが、時計と薄い靴下があると調整しやすい

必要なものは青竹踏み本体だけです。そのうえで用意しておくと手順が安定するものが1つあります。

それは時間を計るものです。キッチンタイマーでもスマートフォンのタイマーでも構わず、3分で鳴るようにしておけば足裏の感覚に頼らずに区切れます。

踏むときの靴下は必須ではありませんが、刺激が強すぎる場合の調整役になります。素足で痛い、薄い靴下でちょうどいい、厚手で物足りない、という順に強さが変わるので、自分の足裏に合うものを選んでください。

青竹踏みの頻度は毎日3分か、1日おきか

続ける間隔は、足裏に痛みが残らない範囲で決めます。

毎日踏むなら1回3分前後にとどめ、合計時間を増やしたいなら朝晩に分けてください。

踏んだ翌日に足裏が張るようであれば、1日おきにして1回を3分前後にとどめるほうが、足裏の回復を待ちながら続けられます。

時間帯は好みで構いませんが、朝と夜では足裏の状態が違います。

朝は固まっているため、短く軽めから入るほうが痛みが出にくいです。

夜は1日歩いたあとで足裏が敏感になっているため、同じ3分でも強く感じます。

寝る前に踏むかどうかは青竹踏みは寝る前でもいい？1回の時間と踏むときの注意点で解説しています。

床材と竹の素材で、置き方と手順が変わる

フローリング・クッションフロアの場合

どちらも表面が平らで滑りやすいため、竹が動きます。

竹の下に薄いシートを挟んで、竹の滑り止めにしてください。

クッションフロアは柔らかいので、樹脂製の青竹の角が長時間同じ場所に当たると、跡が残る可能性があります。

踏み終わったら置いたままにせず、片付けるか置き場所をずらしてください。

畳・カーペットの場合

畳の上では踏むと畳が沈みますが、竹の裏面の縁が畳目を押して畳に跡が残ることがあります。

薄手のマットを1枚挟むと接地の圧が分散します。

カーペットは毛足の長さ次第で、短いものなら安定し、長いものは竹が傾くので別の場所を選んでください。

天然竹と樹脂製の違い

天然竹は表面が硬く、当たりがはっきり出るため、同じ3分でも刺激が強く感じられます。

樹脂製は山の形が製品ごとに作り分けられていて、突起が細かいタイプは面で当たるぶん踏み始めでも耐えやすいです。

天然竹から始めるなら片足1分、樹脂製の緩やかなタイプなら片足2分程度と、竹の素材で初回の時間を変えると初回の強さを合わせやすくなります。

よくある質問

青竹踏みは1回に何分踏めばいいですか

片足1〜2分、両足で3分前後が始めの目安です。

慣れてきて翌日に痛みが残らないようであれば、両足5分程度まで伸ばして構いません。

それ以上長く踏んでも足裏の同じ場所に圧が集中するだけです。

朝と夜で踏む時間を変えたほうがいいですか

朝は足裏が固まっているため、夜と同じ強さで踏むと痛みが出やすくなります。朝も夜も片足1分から入り、踏んだあとに痛みが残らなければ片足2分まで伸ばすと続けやすいです。

3分を一度にやるのと、1分を3回に分けるのは違いますか

足裏が受ける負担は分けたほうが軽くなります。

合計時間が同じでも、連続で踏むと同じ部分に圧がかかり続けるためです。

痛みが出やすい人は、1回を短く切って回数を増やす形から試してください。

靴下を履いて踏むと時間は長くしたほうがいいですか

靴下で刺激が弱まったぶん、時間を延ばして補おうとしなくて構いません。足裏が慣れるまでの当たりの調整として靴下を使い、慣れたら素足に戻して同じ3分を踏むほうが加減しやすいです。

毎日踏まないと意味がないですか

間隔が空いても構いません。

踏んだ翌日に足裏が張るなら、1日おきのほうが足裏の状態を見ながら続けられます。

続ける間隔と足裏の変化については青竹踏みの効果とは？続けるときの1日の時間と踏み方の注意点で解説しています。

まとめ

青竹踏みの時間は、片足1〜2分の両足3分前後を起点に、翌日の足裏の様子を見て増減させるのが扱いやすい決め方です。

時間を伸ばすより、体重を半分預けて踏む、足の位置を前後にずらす、1回を短く切って回数を分けるという3つの調整のほうが、足裏への負担を抑えながら続けられます。

床に直置きすると竹が動くので、竹の滑り止めを挟んで立つ場所を安定させてください。

ぜひ本記事の手順と時間の目安を参考に、朝の3分から始めてみてください。