足つぼシートの効果は？青竹踏みの代わりになるかも分かる

足つぼシートと検索すると、足裏に貼る使い捨てのジェルシートと、高さ1cm前後の突起を踏むマット状のシートが、同じ名前で並びます。貼るタイプは成分を肌に当てて冷感を出すもの、踏むタイプは体重で足裏に圧をかけるものなので、期待できることがそれぞれ違います。

青竹踏みの代わりを探しているなら、選ぶのは踏むタイプです。本記事では、足つぼシートの2タイプの違い・突起の高さと踏む面の硬さの見方・青竹踏みとの使い分け・踏むと痛いときの直し方を解説します。

足つぼシートは、貼るタイプと踏むタイプで中身が違う

売り場でも通販でも、この2つは同じ「足つぼシート」として扱われます。見分けるのは簡単で、枚数で売られているなら貼るタイプ、1枚ものの実寸で売られているなら踏むタイプです。

足裏に貼る使い捨てタイプ

ジェル状の層や植物由来の粉末を不織布に挟んだ作りで、1回使ったら捨てます。足裏に圧はかからないため、青竹踏みのような押される感覚はありません。

突起の上を踏むマットタイプ

樹脂やシリコンの板に突起を並べた1枚もので、商品ページに書かれる足つぼシートのサイズは、幅35cm×長さ55cmのような実寸です。

足つぼマット、指圧マットという名前で売られているものと中身は同じです。

青竹踏みの代わりを探しているなら、見るのはこちらだけで足ります。

足つぼシートの効果は、刺激の感じ方までで線を引く

踏むタイプで確かめられるのは、突起が足裏の一点に当たって痛気持ちいい感覚が出ること、踏んだあとに足裏があたたかく感じられることまでです。内臓の調子が整う、体の毒素が出るといった説明は、公開されている情報では確かめられません。

貼るタイプには、冷却成分やハーブを配合したとメーカーが説明しているものがあります。

書けるのはその主張までで、効果の程度を保証はできません。

就寝中に貼ったシートが翌朝に変色する商品についても、体から何かが出た証拠として読むことはできません。

足裏に与える刺激そのものを比べたいなら、青竹踏みの刺激の違いとデメリットで解説しています。

踏むタイプは突起の高さと踏む面の硬さで刺激が変わる

突起の高さと先端の形

高さ数mmの細かい粒が隙間なく並ぶものは、圧が面全体に散るので刺激は穏やかになります。

1cmを超える丸い突起が間隔をあけて並ぶものは、一点に体重が集まるため、同じ体重でも痛みの出方が強くなります。

先端が尖っているものはさらに強く当たるので、初めて使うなら低くて細かいほうから試してください。

マットの素材と硬さ

TPEやシリコンのように弾性のあるものは、踏み込んだときに突起がわずかに沈むので、高さが同じでも刺激が弱まります。

硬い樹脂や石を並べたものは突起が沈まず、体重がそのまま足裏に伝わります。

足つぼシートの厚みが薄いものは、下のフローリングの硬さまで足裏に伝わるので、カーペットの上に置くと感じ方が変わります。

マットの裏面に吸盤やノンスリップ加工があるものは、踏み込んだときに動きにくい作りです。

ただし、マット裏の滑り止め加工が効いていても、靴下で踏めば足側が滑ります。

素足で使ってください。

タイプ別に見る足つぼシートの向き・不向き

貼るタイプを2つ、踏むタイプを2つに分け、比較のために青竹踏みも並べます。

タイプ	作りと使い方	向いている人
冷感の貼るシート	ジェル層を足裏に貼り、時間を置いて剥がす使い捨て	立ち仕事のあとに足裏をひんやりさせたい人
就寝中に貼るシート	粉末入りの袋を足裏に貼って寝る使い捨て	踏む動作を増やさず、寝ている間に使いたい人
薄手の踏むシート	数mmの突起を並べた薄い樹脂の1枚もの	強い刺激が苦手な人、デスクの足元に置きたい人
厚手の足つぼマット	弾性のあるTPEやシリコンに1cm前後の突起。折りたたみや水洗いに対応したものがある	青竹踏みに近い刺激を、広い面で受けたい人
青竹踏み	竹を半割りにした曲面を土踏まずで踏む	土踏まずを中心に圧をかけたい人

向かないのは、足裏に傷や炎症がある人、糖尿病などで足の感覚が落ちている人です。

踏む強さの加減が自分で判断できないので、使う前に主治医へ相談してください。

立って踏むとふらつく場合は、椅子に座って踏む使い方もあります。

座ったまま踏むときの効き方の違いで解説しています。

青竹踏みの代わりに足つぼシートを使えるか

代わりになるのは踏むタイプですが、同じ当たり方にはなりません。

青竹踏みは幅10cm前後の曲面に体重を乗せる形なので、土踏まずのアーチの内側へ圧が集まります。

平らな足つぼシートは突起の先端が同じ高さにそろうため、アーチのくぼみには届きにくく、かかとや母趾球といった接地する部分に先に当たります。

裏を返せば、足裏の広い範囲を一度に踏めるのが足つぼシートの利点です。

指の付け根からかかとまで乗せられるので、足踏みしながら当たる場所を変えられます。

土踏まずだけを集中して押したいなら青竹踏み、立った姿勢で足裏全体を踏みたいなら足つぼシート、という使い分けになります。

足つぼマットと青竹踏みのどちらが向くかでは、使い心地の差までふまえて解説しています。

踏むと激痛が走るときに見直す2か所

まず体重のかけ方です。

片足に全体重を乗せて突起の頂点に体重を預けると、圧が一点に集まって痛みが強く出ます。

壁や手すりに手を添えて体重を逃がし、足を前後左右に動かして当たる場所を変えると、痛みは下がります。

もう1つ見直すのは1回の時間です。

最初から5分、10分と続けるのではなく、1回1〜3分で区切り、翌日に足裏の赤みや痛みが残らないかを確かめてから延ばしてください。

翌日まで痛みが残るなら使用をやめ、気になる場合は医療機関に相談してください。

初めての1回を何分にするかでは、足裏が痛まない踏み方の手順を解説しています。

買う前に測る置き場所の広さと収納先、手入れと買い替えどきの見方

足つぼシートのサイズは、幅35cm前後で両足を置くだけのものから、歩いて踏める長さ140cmのロングタイプまであります。

キッチンや洗面台の前に敷くなら、両足を肩幅に開いて立てる広さを床で測ってください。

マットの厚みがあるものをドアが開閉する範囲に置くと、ドアの下端が当たります。

ドアの下端に当たる場所にしか置けない場合は、踏むとき以外は立てて片付けられるものを選んでください。

手入れは表示どおりに扱います。

水洗いの表示があるものは浴室で流せますが、洗ったあとに突起の間へ水が残るので、立てかけて乾かしてください。

足つぼシートの寿命は、突起を押して弾力が戻るかどうかで判断します。

踏んでも形が戻らない、根元にひびが入ったという状態なら、刺激の入り方が変わるので買い替えどきです。

よくある質問

足つぼシートは100円ショップで買えますか

100円ショップでは、健康グッズの棚に突起を並べた樹脂の踏み板や青竹踏みが並ぶことがあります。

ただし取扱いは店舗や時期で変わります。

踏み板のサイズが小さく、両足を同時に乗せられないものもあるので、置きたい場所の広さと見比べてください。

100均の青竹踏みの硬さはダイソーの青竹踏みの硬さと踏み方で解説しています。

貼るタイプの足つぼシートは、どの売り場に置かれていますか

ドラッグストアでは湿布や足用のケア用品の棚、踏むタイプは健康器具やマットの棚と、同じ名前でも売り場が離れています。

店頭で聞くときは、貼るものか踏むものかを先に伝えてください。

取扱いは店舗や時期で変わるので、見つからないときは通販で型番を確かめる方法もあります。

足つぼシートはむくみに効きますか

貼るタイプには冷却成分を配合したと説明されるものがありますが、むくみが引くと断定できる情報は公開されていません。ひんやりする心地よさを得る目的にとどめ、むくみを取る目的では使わないでください。

1日に何分くらい使えばよいですか

商品に使用時間の目安が書かれているものはその表示に従ってください。

表示がないものは短い時間で区切り、足裏に赤みや痛みが残らない範囲で続けます。

時間を延ばすほど効果が増すという根拠はありません。

まとめ

足つぼシートという1つの言葉に、貼る使い捨てシートと踏むマットという別の商品が入っています。

青竹踏みの代わりにするなら踏むタイプを選び、突起の高さと踏む面の硬さで刺激を調整します。

土踏まずを集中して押す用途だけは、曲面のある青竹踏みのほうが向きます。

ぜひ本記事のタイプ別の比較表と、置き場所の測り方を参考に、自分の足裏と床に合う1枚を選んでください。