オフィスチェア用フットレストを選ぶ前に知っておきたい基準と注意点

デスクワーク中に足が宙に浮いた状態が続くと、太ももの裏が圧迫されて血流が滞り、夕方には脚のむくみや腰の重だるさを感じやすくなります。

オフィスチェアの高さを正しい肘の位置に合わせたとき、足裏が床にしっかり届かなくなる方に多い悩みです。

解決策としてよく挙げられるのがオフィスチェア用フットレストですが、スチール脚・クッション・ロッキングなど種類が多く、選び方を誤ると「高さが足りない」「デスク下に収まらない」という失敗につながります。

この記事では、フットレストが必要になる体への影響を整理したうえで、購入前に確認すべき選定基準を具体的に解説します。

あわせて失敗しやすいポイントとよくある疑問にも答えますので、最後まで読むと自分に合うタイプが明確になります。

とは｜役割と主なタイプ

フットレストとは、デスク下に置いて足を乗せる台のことです。

椅子の座面高と床面のギャップを埋め、足裏全体を支えることで太もも裏への圧力を分散させます。

一言でまとめると、「座面高を上げたまま足を安定させる補助台」です。

身長が低め・脚が短めの方がオフィスチェアの昇降範囲上限付近で使うと恩恵を受けやすい道具です。

市販品は大きく3タイプに分かれます。

• スチール脚タイプ：高さ・角度調整の自由度が高く、長時間作業向け。エレコムやサンワダイレクトなどが展開しています。
• クッション（フォーム）タイプ：柔らかい素材が足裏や足首をやさしく包み、リラックス用途に向いています。
• ロッキングタイプ：前後に揺れる機構があり、足を動かしながら血流を維持できます。長時間座りっぱなしのテレワーカーに人気です。

どのタイプが合うかは、「何センチ浮いているか」「足を動かしたいか」「デスク下の奥行きがあるか」の3点で変わります。

足が浮くと体に起きる影響｜フットレストが必要な理由

オフィスチェアの座面高は、肘が90度になる位置に合わせるのが基本です。

ところが身長160cm以下の方や脚が短めの方がこの高さに設定すると、足裏が完全に床につかないケースが珍しくありません。

足が浮いた状態では、座面のエッジが太もも裏（ハムストリングス）を長時間圧迫します。

この圧迫が静脈の流れを妨げ、夕方のむくみや疲労感の直接原因になります。

さらに足の置き場が定まらないと骨盤が後傾しやすくなり、腰椎に余分な負担がかかります。

腰痛持ちの方が座面を下げると作業面との高さが合わなくなり、今度は肩こりを引き起こすという悪循環に陥りやすいのはこのためです。

フットレストはこの「座面高vs床面高」のジレンマをシンプルに解消します。

座面高はそのままに、足元だけ床を高くするイメージです。

フットレストを選ぶ3つの基準

基準1：高さの調整幅と自分の「浮き寸法」の一致

まず、椅子に座った状態で足裏が床から何センチ浮いているかを実測してください。

この数値がフットレストに必要な最低高さになります。

一般的な製品の高さ調整範囲は約5〜15cmです。

浮き寸法が10cmあるのに最大高さ8cmの製品を買ってしまうと、結局足が乗り切らないまま使うことになります。

浮き寸法＋2〜3cmの余裕があるモデルを選ぶと、角度をつけたときにも対応できます。

角度調整も重要です。

無段階調整対応のモデルは足裏の接地角をこまかく変えられるため、長時間作業でも疲れにくい姿勢をキープしやすくなります。

基準2：天板素材と足への刺激

天板はハード系（スチール・プラスチック・竹）とソフト系（ウレタンフォーム・クッション）の2種類に大別されます。

ハード系は耐久性が高く清潔に保ちやすい反面、靴下のみで長時間乗せると足裏が硬さを感じやすいです。

クッション素材を表面に貼ったハイブリッドモデル（サンワダイレクトの100-FR029など）は両方の長所を兼ねます。

ソフト系はリラックス感が高く、在宅でスリッパや素足で使う場合に快適です。

一方でへたりが出やすく、1〜2年で底づき感が出ることがあります。

使用頻度が高い場合は高密度フォームまたは交換カバー対応のモデルを選ぶと長持ちします。

ローラー付き（Nicheezなど）は足裏のツボを刺激しながら使えるタイプで、血行促進を重視する方に向いています。

基準3：安定性・滑り止めと設置スペース

フットレストは使用中に前後にずれやすい製品があります。

底面にゴム製の滑り止めが付いているかどうかは必ず確認してください。

特にフローリングやタイル床では滑り止めの有無で使い心地が大きく変わります。

設置スペースについては、デスク下の奥行きと幅を事前に計測することが欠かせません。

天板サイズが40×30cm前後の製品が多いですが、デスク脚の位置や引き出しの有無によっては置けない場合があります。

持ち運びや収納を重視する場合は、折りたたみ対応モデル（Focieulo竹製シリーズなど）が便利です。

竹素材は軽量かつ湿気に強く、テレワークと出社を使い分ける方にも向いています。

購入前に確認したいフットレストの注意点

天板が小さすぎて両足が乗らない

フットレストの天板幅は製品によって25cmから45cm以上まで差があります。

両足をしっかり乗せたい場合は、幅40cm以上を目安に選んでください。

小さい台に片足だけ乗せる使い方では、骨盤が傾いて腰への負担が増すことがあります。

最大高さが浮き寸法に届いていない

「高さ調整可能」と書かれていても、最大高さが8cmや10cmにとどまる製品があります。

身長155cm以下でハイタイプのオフィスチェアを使う場合は、最大高さ12〜15cm対応の製品を選ぶ方が安心です。

購入前に仕様欄の「高さ調整範囲（最小〜最大）」を必ず確認してください。

クッションタイプの素材劣化を見落とす

ウレタンフォームのクッションタイプは、使用開始から半年〜1年でへたりが出始める場合があります。

毎日8時間以上使うオフィス用途では、密度の高いフォームを使った製品か、カバーを取り外して洗えるモデルを選ぶと衛生面でも安心です。

デスク下の寸法を測らずに購入する

デスクによっては中央に補強梁があったり、引き出しユニットが床面近くまで下りていたりするケースがあります。

フットレストの高さが最大時に引き出しと干渉しないか、奥行きが足りるかを事前に採寸してから購入するのが基本です。

によくある質問

フットレストは腰痛改善に効果がありますか？

足裏が安定することで骨盤の後傾が起きにくくなり、腰椎への余分な負荷を軽減できます。

ただし、フットレストはあくまで姿勢を補助する道具であり、椅子の座面高・モニター位置・デスク高さとセットで調整しないと効果が出にくい場合があります。

整体師監修をうたう製品（Baininのロッキングフットレストなど）も、正しい高さに合わせてこそ機能します。

ロッキングタイプと固定タイプ、どちらを選ぶべきですか？

集中して動かずに作業したい方には固定タイプ、長時間同じ姿勢が続きやすくむくみが気になる方にはロッキングタイプが向いています。

ロッキングは足を動かし続けることで血行を維持できますが、揺れが気になって集中できないという声もあります。

まず固定タイプを試して物足りなければロッキング機能付きへ移行するのが失敗しにくい順序です。

在宅と出社で兼用したい場合はどうすれば良いですか？

折りたたみ対応の軽量モデルが最適です。

竹製の折りたたみタイプ（Focieulo竹製シリーズ）はバッグに入れて持ち運べる重量のものが多く、会社のデスク下に常駐させることもできます。

スチール脚タイプは安定性が高い半面、重量が3〜5kgになる製品が多いため持ち運びには不向きです。

靴を履いたままフットレストを使えますか？

スチールやプラスチックのハード天板であれば靴のまま使えます。

クッションタイプは靴底で素材が傷みやすいため、脱靴しての使用を推奨する製品がほとんどです。

ローラー付きタイプも素足または靴下での使用を想定した設計になっています。

まとめ｜フットレスト選びで押さえるべきポイント

オフィスチェア用フットレストを選ぶ前に確認すべきことを整理します。

• 座った状態で足裏が床から何センチ浮いているかを実測する
• 製品の最大高さが「浮き寸法＋2〜3cm」以上あるかを仕様欄で確認する
• 天板幅は両足が乗る40cm以上を目安にする
• 天板素材はハード系（耐久性重視）かソフト系（快適性重視）かを用途で選ぶ
• 底面の滑り止め有無とデスク下の奥行き・幅を購入前に採寸する
• 持ち運びが必要なら折りたたみ対応の軽量モデルを選ぶ

まず自分の「浮き寸法」を実測することが、失敗しない第一歩です。

高さが合わない製品を買ってしまうと、どれだけ機能が充実していても意味がありません。

タイプ別に迷う場合は、固定スチール脚タイプを基準に検討し、血行促進を重視するならロッキング機能付きやローラー付きを選ぶという順番で絞り込んでみてください。