フットレストの代用は箱やクッションで足りる？デスクの足置き

デスクの下で足が浮き、椅子に深く座ると太ももの裏が圧迫されます。

専用のフットレストを買う前に、家にある箱やクッションで代用できないかと考える場面です。

フットレストの代用で先に見るべきなのは高さと、踏んだときに沈むか沈まないかという2点で、この2つが合っていないと置いても足が落ち着きません。

本記事では、代用品に使える高さの測り方・箱やクッションなど身近なものの向き不向き・代用が向かない使い方まで解説します。

フットレストの代用でまず決めるのは、足置きの高さ

椅子に深く座り、足の裏が床から浮いている分が、必要な高さです。

太ももが座面から浮かず、膝が直角に近い角度になる位置に足の裏が来ればよく、そこから逆算すると数センチから20センチ程度の範囲に収まります。

代用品を探すときは、この実寸より高いものを置かないでください。

高すぎると膝が持ち上がり、太ももが座面から浮いて姿勢が安定しません。

高さが決まったら、次に見るのは沈み込みです。

足を乗せると沈むクッションのようなものと、乗せても形が変わらない箱のようなものでは、同じ高さでも足の位置が変わります。

沈むものは置いた高さより実際の足の位置が下がるので、やや高めを選ぶことになります。

踏み込んで姿勢を変えたい人には、沈まないものが向きます。

この2点を押さえておけば、あとは家にあるものを当てはめていくだけです。フットレストの代用は専用品より自由が利く反面、安定性と滑りだけは自分で確かめる必要があります。

身近なものをフットレストに代用するときの向き不向き

段ボール箱・収納ボックス

高さを選びやすく、天面が平らなので足が落ち着きます。

難点は、段ボールだと踏み続けるうちに天面がへこむことです。

中に雑誌や衣類を詰めて密度を上げると、へこみにくくなります。

プラスチックの収納ボックスはフタの中央が薄いものがあり、かかとで踏むと割れることがあるので、フタの裏にリブ（補強の桟）が入っているものを選んでください。

箱の底がツルツルした素材だと、踏み込んだときにフローリングの上を滑ります。

クッション・座布団

足首を乗せて休ませる使い方には合います。

ただし沈み込むので、足の裏で踏んで姿勢を支える用途には向きません。

クッションは中身が偏ると片側だけ高くなり、足首がねじれた角度で固定されます。

低反発の厚手クッションは体重がかかった状態で長時間使うと潰れた形で戻りにくくなり、実質の高さが下がっていきます。

リラックス用途のクッション選びはリラックスクッションを選ぶ前に知っておきたい基準と注意点で解説しています。

本・雑誌を重ねる

高さを1冊単位で調整できるのが利点で、必要な高さが分からないうちの試し置きに使えます。表紙がつるつるした本どうしは層の間で滑るので、重ねた上にタオルを敷くか、いちばん下に厚手の本を置いて安定させてください。

木製のすのこ・台

沈まず、踏み込んでも形が変わりません。

すのこは桟の方向と足の向きが合わないと、土踏まずのところだけ桟が当たります。

足を横向きに乗せるなら桟が縦に走るように置いてください。

木の角が立っているものは、ふくらはぎに当たると痛いので、前端を丸く削るか布をかけます。

代用品のタイプ別｜向いている人と気をつける点

代用品のタイプ	特徴	向いている人
段ボール・収納ボックス	高さを選びやすく天面が平ら。踏み続けるとへこむ	足の裏全体を置いて姿勢を支えたい人
クッション・座布団	沈むので足首を柔らかく受ける。踏み込みには弱い	足首を乗せて休ませたい人
本・雑誌の積み重ね	1冊単位で高さを変えられる。層の間で滑る	必要な高さをまだ決めていない人
木製すのこ・台	沈まず形が変わらない。桟の向きで当たり方が変わる	足を踏み込んで座り直す使い方をする人
折りたたみ式の踏み台	天面が広く高さが安定。使わないときに畳める	デスク下を空けたい人

この表で自分の使い方に近い行が2つ以上あるなら、沈まないタイプを選んでおくほうが応用が利きます。クッションは足首を乗せる用途に限ると考えてください。

デスク下で代用品がずれる原因と、置き方での対処

代用品が後ろへ逃げていくのは、足で押す力が水平方向に働くからです。

箱の底と床のどちらかがつるつるしていると、押した分だけ動きます。

デスクの奥側の板や脚に箱を当てて置くと、押しても逃げる先がなくなります。

壁付けのデスクなら壁側に寄せるだけで止まります。

床との間で止めたいときは、箱の底に滑り止めシートを切って貼るか、ゴム足のついた踏み台に替えてください。椅子の下にチェアマットが敷いてある場合、チェアマットの表面の素材によって滑り方が変わり、ビニール系の上では箱がよく動きます。

専用のフットレストでも同じ理由でずれるので、固定の考え方は共通です。

椅子の高さを変えたときにずれ始めたなら、足の角度が変わって押す方向が変わった可能性があります。

オフィスチェア用フットレストがずれる原因は？固定のコツでは、固定のしかたを場所別に解説しています。

フットレストの代用が向かない使い方

キャスター付きの椅子で、足で床を蹴って頻繁に動く人には代用品が合いません。

踏み台や箱を足元に置くと、椅子を引いたときに脚やキャスターが当たります。

立ち座りが多い仕事なら、足元に物を置かないほうが動きを妨げません。

足を乗せたまま体を揺らす、あるいは片足だけ強く踏むといった使い方も、代用品には向きません。

市販のフットレストは足を乗せて踏む前提で作られていますが、箱やクッションはその前提で作られていません。

段ボールの角がつぶれて片側に傾くと、足首が同じ方向にねじれ続けます。

踏み台を代用に使う場合、本来の用途が人を支える道具なので耐荷重は足りますが、折りたたみ式のものは畳む方向に力がかかると不意に閉じます。

足を乗せる方向と、畳む向きが一致していないか確かめてください。

足の冷えやむくみ、しびれが続く場合は、足置きの工夫ではなく医療機関に相談してください。

買う前にデスク下を採寸する｜測る3か所

代用で間に合わせるか専用品を買うかにかかわらず、先に測るところは3か所です。

• 床から足の裏までの浮いている高さ（椅子に深く座った状態で測ります）
• デスクの天板の裏から床までの高さ（足を乗せた状態で膝が当たらないかを見ます）
• 椅子を引いたときに空く、デスク下の奥行き

3か所目を省くと、置いたあとで椅子のキャスターが当たります。

奥行きは、椅子に座って作業する位置と、立ち上がるときに引く位置の両方で測ってください。

デスク下に電源タップや引き出しがある場合は、その手前までが実際に使える奥行きです。

高さを測るときは、履いている靴やスリッパの厚みの分だけ足の位置が上がります。在宅でスリッパを履いて作業するなら、履いた状態で測ったほうが実際の数値に近くなります。

代用品の手入れと、替えどきの見分け方

布製のクッションを足元で使うと、靴下の繊維や床のほこりが表面にたまります。

カバーが外せるものを選び、外して洗えるようにしておくと使い続けやすくなります。

カバーが外せないクッションは、掃除機のブラシノズルで表面を吸うだけでも違います。

替えどきは高さで判断してください。

足を乗せた状態で最初に測った高さより下がっているなら、沈み込みが戻らなくなっています。

段ボール箱は天面がへこんで足が中央に落ちるようになった時点、すのこは桟が動いてきしむ音が出た時点です。

足元のものは目に入りにくく、傾いたまま使い続けると姿勢のほうが先に崩れます。

月に一度、床に対して天面が水平かを横から見て確かめてください。

よくある質問

ティッシュ箱を重ねてフットレストの代用にしてもいいですか

一時的な試し置きなら使えますが、足の裏全体を乗せると箱が変形して片側に傾きます。必要な高さを確かめる道具として使い、高さが決まったら箱の中に詰め物をして密度を上げるか、同じ高さの固いものに替えてください。

クッションと箱のどちらを代用にすべきですか

足首を乗せて休ませたいならクッション、足の裏で踏んで座り直したいなら箱です。1日のうち両方の使い方をするなら、沈まない箱を置いて、その上に薄いクッションを重ねる形にすると両方に対応できます。

デスクの引き出しを足置きにしてもいいですか

引き出しの底板とレールは、足で踏む体重を支える作りではありません。レールが歪むと引き出しが閉まらなくなるので、足置きには使わないでください。

代用品の高さは何センチにすればいいですか

一律の数値はありません。

椅子に深く座ったときに床から浮いている分が答えなので、その状態でかかとの下に定規を立てて測ってください。

座面の高さを変えられる椅子なら、先に座面を下げて浮きを減らすほうが先です。

まとめ

フットレストの代用で決まるのは高さと沈み込みの2点で、家にある箱・クッション・本・すのこはこの2点で性格が分かれます。

足の裏で踏んで姿勢を支えたいなら沈まないもの、足首を休ませたいならクッションという分け方になり、両方を使うなら重ねる形が取れます。

ずれるときは、箱の底と床の滑りを抑え、足で押した力が逃げる先を塞ぐと止まります。

ぜひ本記事のタイプ別の比較表と、デスク下を測る3か所を参考に、自宅の足元に合う代用品を決めてください。