竹踏み vs 足つぼマット｜効果と使い心地を徹底比較

足裏のツボを刺激して健康をサポートするアイテムとして、昔ながらの「竹踏み」と、近年人気の「足つぼマット」があります。どちらも似たような健康器具に見えますが、実際の使い心地や効果には違いがあります。

本記事では、両者のメリット・デメリットを徹底比較し、「自分に合うのはどっちか？」がすぐにわかるように解説します。購入前の参考にぜひご活用ください。

足裏を刺激する健康法が注目される理由

足の裏は“第二の心臓”とも呼ばれ、全身の臓器や器官と対応する「反射区（ツボ）」が集まっています。この部分を刺激することで、血行が促進され、代謝の向上や疲労回復、冷えやむくみの改善、自律神経のバランス調整などが期待できるとされています。

竹踏みや足つぼマットは、日常生活の中でこの足裏刺激を手軽に実践できるアイテム。しかも道具も場所もほとんど要らないため、忙しい人でも続けやすいのが特長です。

竹踏みとは？

竹踏みは、半割にした竹（または竹の形状を再現した器具）に足を乗せて前後に体重移動しながら刺激を与えるものです。シンプルな構造ながら、反射区をピンポイントで圧迫できるのが魅力。

昔ながらの健康法ですが、現代でも根強いファンが多く、自然素材のものから柔らかめのクッション性をもたせたものまで、さまざまなバリエーションが販売されています。

足つぼマットとは？

足つぼマットは、凹凸や突起がついたゴムやプラスチック製のシートです。マットの上に立ったり歩いたりすることで、足裏全体に刺激を与える仕組みになっています。

テレビを見ながら、料理をしながら、気軽に乗れる手軽さが魅力で、最近は100均やホームセンターなどでも手に入ります。

効果と使い心地の比較

項目	竹踏み	足つぼマット
刺激の強さ	強め（特定箇所に集中）	面全体に均等な刺激（ややマイルド）
血行促進効果	高い（ピンポイント刺激）	やや高い（広範囲刺激）
足裏への当たり	硬くて「痛気持ちいい」	凹凸が多く、慣れるまで痛く感じる人も
使う姿勢	基本は立ち姿勢（座っても可）	立つ、歩く、座って押しつけるなど自由
収納性	細長くてコンパクト	折りたためるものが多く場所を取らない
素材の種類	竹、木、ゴムなど	樹脂、EVA、PVCなど豊富
価格帯	1,000〜3,000円前後	500〜2,000円前後

竹踏みがおすすめな人

• 足裏の特定のツボをしっかり刺激したい
• 立ち姿勢での運動や体幹トレーニングを兼ねたい
• 自然素材の健康器具が好み
• 昔ながらのシンプルな道具でセルフケアしたい

足つぼマットがおすすめな人

• 初心者で手軽に足裏刺激を試したい
• 立ちっぱなしが苦手、座っても使いたい
• スキマ時間に「ながら健康」をしたい
• 部屋で目立たないコンパクトな道具がほしい

併用もアリ！目的別で使い分けると効果的

実は、竹踏みと足つぼマットは「どちらか一方に絞らなければいけない」というものではありません。

たとえば、

• 朝：竹踏みでシャキッと血流を促す
• 夜：足つぼマットでのんびりほぐす

といった使い分けもおすすめです。刺激のバリエーションを変えることで、飽きずに続けられるというメリットもあります。

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La-VIE（ラ・ヴィ） 竹ふみ竹美人

定番の竹踏み。天然素材でシンプルかつしっかり刺激できる。

勝野式 足裏元気くん

足ツボの位置に合わせた突起で、初心者にもわかりやすい設計。

ツボヘルス 足つぼマット

突起の高さと配置にこだわったマットタイプ。コンパクトに収納できるのも◎。

まとめ｜自分に合った足裏ケアで健康習慣を

竹踏みと足つぼマット、それぞれの違いを理解すれば、どちらが自分に向いているかが自然と見えてきます。

「しっかり刺激して血行を促したい」なら竹踏み
「ながら健康でリラックス重視」なら足つぼマット

自分のライフスタイルや好みに合ったアイテムを選び、日常の中に無理なく取り入れてみてください。Amazonではレビュー評価の高い商品が豊富に揃っているので、まずは気になるものから試してみるのもおすすめです。