かさ上げで腰の負担を軽減！テーブルや椅子の高さ調整術

腰痛に悩む人が年々増加しているなか、日常生活における「姿勢の悪さ」が大きな原因の一つとされています。特に見落とされがちなのが、家具の高さが体に合っていないことによる慢性的な負担です。

「椅子が低すぎて立ち上がるのがつらい」「テーブルが高すぎて肩がこる」など、こうした違和感は、かさ上げアイテムを使うことで簡単に解消できます。

この記事では、腰への負担を軽くするための椅子やテーブルの最適な高さの考え方、かさ上げの実践方法、注意点を詳しく解説します。

腰への負担は高さの“ズレ”が原因

人間工学的に、椅子やテーブルの高さが合っていないと、背中を丸めたり、腰を反らせたりといった不自然な姿勢を強いられることになり、これが腰痛や肩こりの原因になります。

椅子が低すぎると…

• 太ももが上がりすぎて骨盤が後傾し、猫背に
• 立ち上がるときに膝と腰に負担が集中
• テーブルと合わず、腕の位置が不自然に

テーブルが高すぎると…

• 肩が上がってしまい首や肩がこる
• 手首の角度が不自然になり手の疲れに
• 長時間の作業や食事で腰がだるくなる

こうした不調を改善するには、身体に合わせて家具の高さを調整することが重要です。

最適な椅子とテーブルの高さとは？

一般的に、椅子とテーブルの高さの差（差尺）は27cm前後が理想とされています。座ったときに肘が自然に90度前後に曲がる高さが、肩や腰への負担を最も軽減できる姿勢です。

例えば、身長170cm前後の方なら

• 椅子の座面：42〜45cm程度
• テーブルの天板：68〜72cm程度

が目安になります。

ただし体格や用途によっても最適なバランスは異なるため、微調整ができる「かさ上げアイテム」の活用が有効です。

腰の負担を軽減するためのかさ上げ方法

椅子の高さを上げたいとき

1. 脚に置くだけのブロックタイプ

• 高さ5〜10cmアップできる
• 素材：木製・プラスチック製・ゴム製など
• 安定性があり、工具不要で簡単に設置可能

2. シリコンキャップタイプ

• 微調整に最適（1〜3cm）
• 床のキズ防止や滑り止めにもなる
• 椅子脚の太さに合わせて選べる

3. クッションで座面を高くする

• 硬めのクッションを使えば、腰への負担軽減に
• 一時的な調整や来客用にも使える

テーブルの高さを上げたいとき

1. 脚下に置くブロック型かさ上げ台

• テーブル脚の形状に合うものを選ぶのがポイント
• 高さ5cm前後で自然な調整が可能

2. スクリュー式アジャスター

• 回して高さをミリ単位で調整可能
• 作業机やDIY家具にも使いやすい

3. 高さ調整用の台座を置く

• テーブルごと一段上げるための台を設置
• 見た目にこだわる人向けに木製やインテリア性の高いものもある

選び方のコツ

耐荷重と安定性をチェック

• テーブルは複数人分の荷重＋食器などの重みを支える必要がある
• 耐荷重に余裕がある製品を選ぶと安心

床との相性を見る

• フローリングなら傷防止加工があるもの
• 畳なら面で支える広い台座タイプが安定しやすい

見た目も大切

• インテリアに合った木目調・クリアタイプ・低反発素材などを選べば、設置しても違和感なし

設置時の注意点

• ガタつきがあると逆に腰を痛める可能性があるため、水平が保てているかを確認
• 使う家具の脚にしっかりフィットするものを選ぶ
• 座面や天板が高くなりすぎると、かえって負担になるため段階調整できるタイプが便利

まとめ｜数cmの調整が、腰に大きな差を生む

家具の高さは、見た目よりも体への影響が大きいポイントです。特に腰に不安がある方や、長時間座ることが多い方にとって、椅子やテーブルのかさ上げは快適性を大きく向上させる手段となります。

• 椅子が低すぎると立ち上がりがつらい
• テーブルとの高さ差が合わないと姿勢が崩れる
• かさ上げグッズなら簡単・手軽に調整可能

体格やライフスタイルに合わせた高さに整えることで、腰の負担を軽減し、快適な暮らしを実現できます。今使っている家具に少しでも違和感がある方は、ぜひ一度「かさ上げ」を検討してみてください。