足裏だけじゃない！手や背中にも使える竹踏み活用術

竹踏みといえば「足裏健康グッズ」として知られていますが、実はそれだけではありません。
工夫次第で、手のひら・背中・ふくらはぎ・腕などにも活用できる万能な健康器具として使えるのです。

この記事では、竹踏みを足裏以外にも活用する方法と、それぞれの効果、注意点について詳しく解説します。
いつもの竹踏みをもっと有効に使いたい方、自宅でできるセルフケアの幅を広げたい方におすすめの内容です。

なぜ竹踏みは「足裏以外」にも使えるのか？

竹踏みは、ほどよい硬さと曲面構造が特徴。
その形状が「ツボ押し」や「マッサージローラー」としても優秀で、圧をかけるだけで体のさまざまな部位に刺激が入れられるようになっています。

• 滑らかな曲線 → 肩甲骨まわりや背筋にフィット
• 竹の弾力 → 手のひらの反射区に適度な刺激
• 安定感のある重み → 足での操作だけでなく、手で持っても扱いやすい

つまり、形状そのものがツボ押しや筋膜リリース向きの作りになっているのです。

1. 手のひらに使う：手軽なリフレッシュ＆自律神経ケア

手のひらには多くの神経や反射区が集まっており、適切に刺激することでリラックス効果や集中力アップが期待できます。

やり方

• 竹踏みを机の上やひざに置く
• 手のひらを軽く当てて、押しつけたり転がしたりする
• 片手ずつ1〜2分ずつ刺激
• 特に疲れている指の根元や手首周りを重点的に

効果

• 肩や首の緊張緩和
• 目の疲れ、頭痛の予防
• パソコン・スマホ疲れのリセットに◎

デスクワークの合間に使うと、手の疲れとともに気分もすっきりします。

2. 背中に使う：コリ解消＆深い呼吸を促す

竹踏みを床に置き、仰向けに寝て背中を当てることで、肩甲骨まわりや背中のコリをほぐすことができます。
特に、デスクワークやスマホで前かがみになりがちな人に効果的です。

やり方

• ヨガマットやカーペットの上に竹踏みを置く
• 仰向けになり、背中の下に横向きに竹踏みをセット
• ゆっくり呼吸しながら左右に揺れたり、肩を上下させる
• 1〜3分を目安に行い、終わったらゆっくり起き上がる

効果

• 背中の筋肉をリリース
• 姿勢の改善
• 深い呼吸を促し、自律神経を整える

※背骨の真下に置くと違和感を感じやすいため、左右の肩甲骨の下あたりに置くのがベストです。

3. ふくらはぎに使う：むくみケアと疲労回復

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど、血流の循環にとって重要な部位。
竹踏みを使って足の裏だけでなく、ふくらはぎ全体をほぐすことで冷えやむくみ対策になります。

やり方

• 床に座り、両足を伸ばす
• 竹踏みを横向きに置き、ふくらはぎの下に通す
• 軽く足を上下に動かして転がす
• 痛みを感じたら無理せず中断し、深呼吸をしながら継続

効果

• 下半身の血行改善
• 立ち仕事・運動後のリカバリー
• むくみ軽減と脚の軽さアップ

お風呂上がりや就寝前に取り入れると、翌朝の足のだるさが軽減されます。

4. 前腕・二の腕にも使える：デスクワーク疲れに

竹踏みの丸みは、手首〜ひじの内側などにもぴったりフィットします。
パソコンやスマホ作業で疲れた前腕や二の腕をほぐすことで、肩こりや腱鞘炎の予防にもつながります。

やり方

• テーブルに竹踏みを置く
• 前腕（手首からひじ）を当てて、前後に転がす
• 強く押しすぎないよう注意しながら、左右1分ずつ

※特にマウスを使う利き手側は念入りにケアすると効果的です。

竹踏みを全身に使うときの注意点

• 痛みを感じたら中断：無理に強い圧をかけず、気持ち良さを目安に使用しましょう
• 骨の上には直接当てない：背骨やひざの皿、手首などの骨が出ている部分は避けてください
• 長時間連続使用は避ける：各部位1〜3分を目安に、こまめに使うのが効果的です
• 妊娠中・持病がある方は医師に相談を：安全のため専門家の判断を仰ぎましょう

まとめ｜一台で全身ケアができる竹踏みをもっと活用しよう

竹踏みは、ただの足裏グッズではありません。
使い方次第で、全身のセルフマッサージやコリほぐし、血流改善に使える便利な道具なのです。

毎日1分からでも構いません。足裏以外の部位にも竹踏みを取り入れて、全身のリフレッシュを習慣にしてみてください。
「なんだか今日は体が軽い」そんな感覚が、きっと実感できるはずです。